上班没时间锻炼个动作预防腰痛背痛

2019年12月06日 • 中医美容 • 阅读 0

摘要:大家只要根据自己的身体情况来活动,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到感觉

  摘要:大家只要根据自己的身体情况来活动,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」,但没到「痛」的程度。

  现在的年轻人吧,工作日除了睡觉就在工作,难得放假只想躺着或者去玩而不是锻炼。时间久了,、、肩颈痛全都找上来了。

  其实吧,如果实在腾不出时间锻炼,也可以多「拉拉筋」,因为

  拉伸运动好处多

  虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。

  比如:

  意外摔倒时,更不容易受伤。

  锻炼更高效,事半功倍。

  还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈

  拉伸前要注意这些

  拉伸运动可以说得上是「童叟无欺,老少皆宜」。

  大家只要根据自己的身体情况来活动,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。

  至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」,但没到「痛」的程度。

  组动作活动全身

  顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛

  今天介绍一些基本的拉伸运动,建议在热身之后再做。

  一共有 组,每次拉伸保持10~15秒,每个动作重复2次。

  只需拉伸5~10分钟就有好处。

  1.坐着拉(别想歪)

  把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。

  脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。

  2.站着拉

  很简单,将手臂拉向另一侧,然后换一只手。

  注意,不要按住肘关节

  抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧。

  还是注意,别拉肘关节

  .躺着拉

  侧躺。用一只手向后拉同侧的脚,拉伸2次后换一边。

  膝盖向后拉得越远,强度就越大,注意不要太猛。

  运动会让身体充满活力、更健康,但有两个前提:

  不能怕累

  动作到位

  大家需要克服惰性,持之以恒,做到前一点。图中的帅气小哥哥,则为了让大家能做出准确的动作操碎了心。

  明天又要开工了,赶紧把 个动作来一遍吧!

  消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。

小孩不爱吃饭怎么办?
得了脑供血不足多久痊愈
小儿大便干燥的原因

合作伙伴

友情链接