白领女性如何安排饮食

2019年11月11日 • 中药常识 • 阅读 0

在都市人忙忙碌碌的生活中,吃饭往往饥一顿饱一顿,许多人却不以为然。大部分白领的午餐都已快餐食品和盒饭为主。长期食用单调的食物对于身体的影响非

  在都市人忙忙碌碌的生活中,吃饭往往饥一顿饱一顿,许多人却不以为然。大部分白领的午餐都已快餐食品和盒饭为主。长期食用单调的食物对于身体的影响非常大 那么,上班族女性怎么样安排饮食好呢?针对这个问题,微微健康为你分析。

  维生素摄入要充足:维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含 量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如 胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

  注意减少脂肪摄入:一般情况下,白领女性应减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%,但目前很多白领女性已超过 0%。如果脂肪摄入过多,容易导致活动能力降低,影响工作效率。

  矿物质供给不可少:女性在月经期,在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌,因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率。

  注意补充氨基酸:白领女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

  微微健康温馨提醒您:除了合理安排饮食外,白领女性还应适当地增加体育锻炼,可以利用节假日时间增强体育锻炼,以增加体能的消耗,这样能减轻节日里由于饮食过量而增加的体重。假如天气好,也可以在节假日去外面散步,或者也可以多去健身房。

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