劳累时加重腰肌劳损该如何缓解力量

2021年04月09日 • 中医减肥 • 阅读 1

劳累时加重腰肌劳损该如何缓解力量

劳累时加重?腰肌劳损该如何缓解?

腰肌劳损是腰部肌肉的慢性、积累性损伤。长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致腰肌劳损;另外,腰部软组织急性损伤恢复不彻底或反复损伤,亦会导致腰肌劳损。

但还需1800元租个服务器 腰肌劳损的症状

腰肌劳损的临床表现为腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈;劳累时加重,休息时减轻,适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;不能坚持弯腰工作;常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

按摩手法

1.掌推腰肌

俯卧,按摩者用手掌自上而下推腰部两侧肌肉3~5遍,以放松肌肉。

2.掌揉腰肌

俯卧,按摩者用手掌自上而下揉腰部两侧肌肉3~5遍,以放松肌肉。

3.拇指或肘拨揉腰肌

俯卧,按摩者用拇指或肘在两侧腰肌做拨揉法3~5遍,重点施术于两侧紧贴棘突一线、膀胱经第一、第二侧线,在酸痛明显及有条索处进行反复施术。

4.点揉穴位

俯卧,按摩者用拇指或肘点揉肾俞、环跳、委中穴,每穴1分钟,以酸胀为宜。

专家点评:

此病手法以针对腰部肌肉为主,重点在两侧腰肌明显酸痛及有条索处进行施术,以达到放松肌肉、止痛、恢复肌肉弹性的作用。避免长期久坐及长时间保持一个姿势不变和腰部受凉,加强腰背肌的锻炼。

小提示

1.急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止迁延成慢性。

2.腰部作为人体运动的中心,过度劳累必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中应注意有劳有逸。

3.节制房事,腰为肾之府,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。

4.燕飞式锻炼腰肌。俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

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